こんにちは。私は元々痩せ体質でしたが、筋トレを始めて約10kg体重を増やしました。
今回は、痩せ型で体重を増やしたい人向けに、僕が実践している増量方法について紹介します。
この記事はこのような方にオススメ
・なかなか体重が増やせない人
・痩せ型体質の人
・体重がコンプレックスの人
どんな人でも今より体重を増やす方法を4パターン紹介します。
この4パターンを紹介することによって体重の増やし方が完璧に理解できます。
・目次
①とにかく食べる
②筋トレしながら増量する
③プロテインを活用する
④間食を増やす
○実際に僕が10kg増やした方法
○まとめ
「太りたいの全然太れない」「色んな人からガリガリだね、痩せ体質だね」「食べても太らなくていいね」
昔の僕はそんな悩みを抱えていました。
しかし、痩せ体質の僕が色々と試行錯誤し、体重を10kg増やすことに成功しました。
今回は、体重を増やす代表的な方法と、実際に僕がやった方法を紹介します。
①とにかく食べる
一番シンプルな方法です。
僕も痩せ型民だったのでわかるのですが、圧倒的に食べる量が少ないです。
体重を増やす理論はとてもシンプルで、消費カロリーより摂取カロリーを多くすれば体重は増えます。
消費カロリ＜摂取カロリーを意識する
例えば、
・ご飯を大盛りにする
・間食を増やす
・寝る前に軽食を食べる
などです。
②筋トレしながら増量する
オススメなのがこの方法です。
筋トレをしながら食事量を増やすことで、脂肪だけでなく筋肉も増やせます。
特に、
・ベンチプレス
・デッドリフト
・スクワット
などの高重量トレーニングは効果的です。
（僕は足トレはキツくてまだやってないです笑）
見た目も大きく変わりやすいので、多くの人にオススメできます。
③プロテインを活用する
食事だけで十分な栄養を摂るのが難しい人は、プロテインを活用しましょう。
しかし、プロテインは魔法の粉ではありません。ただの『タンパク質です』
よく、筋トレしている人がプロテインを飲んでいますが、プロテインを飲んだだけでムキムキになることはありません。
プロテイン＝タンパク質
しかし、
・タンパク質を手軽に補給できる
・食事量を増やしやすい
・筋肉の成長をサポートできる
というメリットがあります。
④間食を増やす
僕も同じでしたが、痩せている人は一度に大量に食べられないことが多いです。
（マックのセットだけで苦しいなどザラでした笑）
そんな場合は、
・おにぎり
・バナナ
・団子
・プロテイン
などを間食として取り入れるのがオススメです。
1日3食ではなく、5〜6回に分けて食べるイメージです。
実際に僕が10kg増やした方法
僕の場合は、
筋トレ＋食事量アップ＋プロテイン
この組み合わせでした。
特別なサプリや裏技は一切使っていません。
毎日しっかり筋トレをして、ご飯をたくさん食べて、足りない分をプロテインで補う。
地味ですが、この積み重ねが一番効果がありました。
体重を増やしたい人は、まず今より1日500kcal多く食べることから始めてみてください。
小さな積み重ねが、数ヶ月後の大きな変化につながります。
○まとめ
いかがだったでしょうか？
体重を10kg増やすために特別な才能や高額なサプリは必要ありません。
大切なのは、
・消費カロリーより多く食べる
・筋トレを継続する
・タンパク質をしっかり摂る
・すぐに結果を求めず続ける
この4つです。
僕自身も最初はなかなか体重が増えずに悩んでいました。しかし、毎日の食事と筋トレをコツコツ続けた結果、10kgの増量に成功しました。
もし今、「太りたいのに太れない」と悩んでいるなら、まずは今日の食事を少し増やすところから始めてみてください。
数ヶ月後には、今とは違う身体になっているかもしれません。
あなたは増量と減量、どちらが苦手ですか？ぜひコメントで教えてください！
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