こんにちは。
僕は筋トレを始めた頃、サプリメントにあまり興味がありませんでした。
「プロテインだけ飲んでいれば十分でしょ」と思っていましたが、実際にクレアチンを飲み始めてからトレーニングの質が上がったと感じています。
現在でも毎日5gほど摂取しています。
今回は、なぜ僕がクレアチンをおすすめするのかを5つの理由に分けて解説します。
この記事はこのような方にオススメ
・今やっている筋トレの重量を上げたい
・筋肉を大きくしたい
・体重を増やしたい
・もっと筋トレで結果を出したい
・目次
①あと1回が上がるようになる
②筋肉が大きくなりやすい
③体重を増やしやすい
④科学的な研究が非常に多い
⑤コスパが圧倒的に良い
○まとめ
①あと1回が上がるようになる
クレアチン最大のメリットは、筋力発揮をサポートしてくれることです。
ベンチプレスやスクワットなどの高重量トレーニングでは、筋肉はATPというエネルギーを利用して力を発揮します。
しかしATPは数秒で使い切ってしまいます。
クレアチンは、このATPを素早く再生する働きを助けるため、高重量トレーニングで力を発揮しやすくなります。
その結果、
・いつもより1回多くできる
・最後の1セットを粘れる
・重量を少し伸ばせる
といった効果が期待できます。
たった1回の差に思えるかもしれませんが、その積み重ねが数ヶ月後の大きな成長につながります。
②筋肉が大きくなりやすい
筋肉を大きくするためには、強い刺激を与え続けることが重要です。
クレアチンによって扱える重量や回数が増えると、筋肉への刺激量も自然と増えていきます。
例えば、
ベンチプレス60kg×8回だった人が、
60kg×10回できるようになれば、それだけ筋肉への負荷も増えます。
結果として筋肥大につながりやすくなります。
筋肉を大きくしたい人にもクレアチンは非常におすすめです。
③体重を増やしやすい
クレアチンを飲み始めると体重が1〜3kgほど増えることがあります。
これは脂肪が増えたわけではなく、筋肉の中に水分が取り込まれるためです。
筋肉が水分を蓄えることで筋肉の張り感も出やすくなります。
ベンチプレスでは体重が増えると身体の安定感も向上するため、重量アップにつながるケースも少なくありません。
僕自身も体重が増えた時期はベンチプレスの伸びが良くなりました。
④科学的な研究が非常に多い
サプリメントの中には効果が曖昧なものもあります。
しかしクレアチンは世界中で数多くの研究が行われているサプリメントです。
筋力向上や高強度運動のパフォーマンス向上について、多くの研究結果が報告されています。
そのため、
「何を飲めばいいかわからない」
という初心者の方でも比較的安心して選びやすいサプリメントと言えます。
⑤コスパが圧倒的に良い
クレアチンは1日5g程度飲むだけで十分です。
商品にもよりますが、1日あたり数十円程度で続けられることが多いです。
高価なサプリメントを何種類も買うよりも、
・プロテイン
・クレアチン
・マルチビタミン
この3つを優先した方が効果を実感しやすいと思います。
筋トレ初心者から上級者まで使われている理由の一つが、このコストパフォーマンスの高さです。
まとめ
僕がクレアチンをおすすめする理由は以下の5つです。
・あと1回が上がるようになる
・体重を増やしやすい
・筋肉が大きくなりやすい
・研究データが豊富で信頼性が高い
・コスパが良い
クレアチンは魔法のサプリメントではありません。
しかし、正しいトレーニング・食事・睡眠と組み合わせることで筋力アップを強力にサポートしてくれます。
ベンチプレスを伸ばしたい方や筋肉を大きくしたい方は、ぜひ一度試してみてください！
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