こんにちは。
僕は筋トレを始めた頃、プロテインは「筋肉ムキムキの人が飲むもの」というイメージを持っていました。
しかし実際に筋トレを続けていく中で、食事だけで十分なタンパク質を摂ることの難しさを実感しました。
現在でも毎日プロテインを飲んでいます。
今回は、なぜ僕がプロテインをおすすめするのかを5つの理由に分けて解説します。
この記事はこのような方にオススメ
・筋肉を大きくしたい
・体重を増やしたい
・筋トレの効果を高めたい
・プロテインを飲むべきか迷っている
目次
①筋肉の材料になる
②手軽にタンパク質を摂取できる
③筋肉の回復をサポートしてくれる
④体重を増やしやすい
⑤コスパが良い
○まとめ
①筋肉の材料になる
プロテイン最大のメリットは、筋肉の材料であるタンパク質を効率よく補給できることです。
筋トレで傷ついた筋肉は、十分なタンパク質を摂取することで修復され、以前より強く大きくなります。
どれだけハードにトレーニングをしても、材料が不足していては筋肉は成長しません。
家を建てる時に木材や鉄骨が必要なように、筋肉を作るためにはタンパク質が必要です。
筋トレを頑張るなら、まずは十分なタンパク質を摂ることが大切です。
タンパク質で筋肉が作られる！
②手軽にタンパク質を摂取できる
筋肉を増やすためには、体重1kgあたり1.6〜2.2g程度のタンパク質が推奨されることが多いです。
例えば体重60kgなら、
60kg × 2g = 120g
程度のタンパク質を目標にしたいところです。
しかし食事だけで120gを摂ろうとすると、
・鶏むね肉＝500g〜550g程度
・卵＝17個〜20個程度
・魚＝マグロは480g、サーモンだと550g程度
・納豆＝15〜17パック程度
などをかなり意識して食べなければなりません。
プロテインなら1杯で20〜30g程度のタンパク質を補給できます。
忙しい社会人や学生でも続けやすいのが大きなメリットです。
さらに、飲むだけなので時間がない時など手軽にたんぱく質を摂取することができます。
③筋肉の回復をサポートしてくれる
筋トレ後の筋肉はダメージを受けています。
そのタイミングでタンパク質を補給することで、筋肉の修復をサポートできます。
もちろんプロテインを飲んだからといって一瞬で筋肉が付くわけではありません。
しかし、
・トレーニング
・食事
・睡眠
の質を高める上で、プロテインは非常に役立つ存在です。
筋トレ後にプロテインを飲む習慣を作ることで、必要な栄養を確保しやすくなります。
④体重を増やしやすい
筋肉を増やしたい人は、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。
しかし食が細い人にとって、毎日たくさん食べるのは意外と大変です。
僕自身も体重を増やしたい時期は、食事だけでカロリーを確保することに苦労しました。
プロテインは液体なので比較的飲みやすく、手軽に栄養補給ができます。
体重を増やしたい人にとっても強い味方になってくれます。
⑤コスパが良い
プロテインは1杯あたり100円前後で飲める商品も多くあります。
コンビニのサラダチキンや高タンパク食品を毎日買い続けるよりも、コストを抑えながらタンパク質を摂取できます。
筋トレ初心者の方が最初に買うサプリメントとしても非常におすすめです。
僕自身、
・プロテイン
・クレアチン
・マルチビタミン
この3つを基本にしています。
高価なサプリメントをたくさん買う前に、まずはプロテインを優先するのがおすすめです。
まとめ
僕がプロテインをおすすめする理由は以下の5つです。
・筋肉の材料になる
・手軽にたんぱく質を摂取できる
・筋肉の回復をサポートしてくれる
・体重を増やしやすい
・コスパが良い
プロテインは筋肉を勝手に大きくしてくれる魔法の飲み物ではありません。
しかし、普段の食事で不足しがちなタンパク質を効率よく補給できるため、筋トレをしている人にとって非常に心強い存在です。
ベンチプレスを伸ばしたい方や筋肉を大きくしたい方は、ぜひ日々の食事にプロテインを取り入れてみてください！
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